我们许多人都觉得我们从来没有时间在办公室富有成效，身体健康。幸运的是，健身和生产力齐头并进，因为一个更强的身体加强了头脑。

这是两个简单的黑客，任何人都可以加入他们的一天。移动技术是两个黑客的重要成分，因为它们涉及小工具，让我在四处走动时允许我富有成效。

1.走路户外发送电子邮件。

我发现进入阳光时，我发现它更好地爆炸了捕获的电子邮件。我左右10点，我留下了我的桌子，打开我最喜欢的智能手机电子邮件应用程序（邮箱和Google收件箱），并发出我的电子邮件。

在户外行走时从智能手机发送电子邮件有四个好处。

首先，众所周知，在白天行走，可以增加创造力。哲学家Friedrich Nietzsche说：“所有真正的伟大的想法都是想象的。”事实上，在一个实验研究中，走过周围的人产生了60％的想法，了解如何使用日常物体而不是坐在坐着的人。获得血液流动的行为可以全天增加创造力。

其次，阳光效益于身体。在其他情况下，适量的阳光暴露可以增加临伤营养维生素D，其在对反应中催化在体内的紫外线。

第三，阳光的蓝色光谱触发了一个警觉的感觉。缺乏白天蓝光可能导致各种令人不快的感受。因此，有各种“轻疗”小工具，例如飞利浦古兰特，以帮助多云的气候克服Dour情绪。

吉尔斯Vandewalle，一位研究员轻，告诉我，“光照疗法很棒，但如果它相对亮，即不是灰色和沉闷，可以被外面的暴露更换/互补。”换句话说，只有一些阳光照射会改善情绪和认知。

第四，当然不是最不重要的，我发现我的智能手机上的电子邮件更好。微小的键盘迫使我用我的话语节俭。我用一个或两个句子爆发消息。

所以，这就是为什么获得一点中期运动和从手机发送电子邮件是我最喜欢的黑客，同时增加我的生产力和健康。

2.做30秒的运动，以提高认知性能。

每当我感到有雾或疲倦时，我进入一个角落，爆炸30秒的超高强度运动。我跑到了地方，做一些俯卧撑，把自己抱在墙上的倒立，或者做蹲下。研究发现，高强度运动（不足以汗水）非常短的爆发显着增加了对认知测试的性能，例如反应时间。我发现它感觉比咖啡更好。

这不仅仅是大脑健康：每周只需3分钟的“全拔”运动可以改善心脏健康。钥匙，我发现，让我的心率高达约80％的最大值。对我来说，这是大约160 bpm。可穿戴性能帮助的可穿戴设备有助于确保我达到了目标心率。我更喜欢微软乐队，mio alpha或旧的马拉松跑步者待机，一个北极胸带，跟踪我的心率。

老实说，它没有花很多运动变得更健康。只有一点点的中期健身可以提高生产力。这是一个双赢。