Facebook Coo Sheryl Sandberg于周六在UC Berkeley的开始上发表了强大的演讲，关于弹性和损失。

在2015年5月1日在旅行期间在墨西哥出乎意料地在墨西哥出乎意料地死后，讲话涉及桑德伯格如何应对。

“我以前从未公开发言过。桑德伯格说，这很难。

Sandberg解释说，虽然可能会违反目前的情况甚至可能是甚至可能是差的，但经常欣赏有多少事情恰到好处会有助于哀悼和愈合。

“作为硅谷的代表，我很高兴地告诉你有数据学习。花在几十年后，研究人们如何处理挫折，心理学家马丁·塞尔格曼发现有三个PS个性化，普遍性和持久性 - 这对我们如何从困难中反弹，“Sandberg说。在她的演讲中，她几次明显情绪化。

她还说她在Facebook的工作帮助她分散她的悲伤，并鼓励新的毕业生“活着，好像你离开了十几天。”

“我记得在我的第一个深深的阴霾中坐在我的第一个Facebook会议上。我能想到的只是，每个人都在谈论，这可能很重要吗？但后来我被吸引到讨论中，第二次短暂的分裂第二 - 我忘了死亡。这是简短的第二帮助我看到我生命中还有其他事情，这不糟糕，“桑德伯格说。

彭博会报道她的演讲可以构成一本书的基础。2013年，她在演讲中发布了畅销书倾向，她在演讲中引用。

“我的拉比告诉我那个时候会愈合，但现在我应该”倾向于吮吸“。这是良好的建议，但真的不是我的意思'倾斜，“Sandberg开玩笑。

桑德伯格的第二本书预计将是关于弹性的，她敦促观众培养毕业生。

“在自己身上构建弹性。当悲剧或失望的罢工时，知道你有能力绝对的东西。我保证会这样做，“Sandberg说。

这是她演讲的视频。她拿到了大约两分钟：

这是她准备好的言论的成绩单：

谢谢，玛丽。并感谢您尊敬的教师，骄傲的父母，致力于朋友，蠕动兄弟姐妹。

祝贺你们所有人......特别是2016年的壮丽伯克利毕业课！

在Berkeley这是一个特权，它已经产生了如此多的诺贝尔奖获奖者，图灵奖获得者，宇航员，国会成员，奥林匹克金牌奖学家.......那就是女人！

Berkeley一直在前面的时候。在20世纪60年代，你带领了自由讲话。回到那些日子里，人们常常用所有的长发说，我们甚至如何告诉男孩的女孩？我们现在知道答案：曼贩子。

伯克利早些时候向整个人口开辟了大门。当这家校园于1873年开业时，该类包括167名男子和222名女性。它达到了七十多年来才能奖励一个人来一个女人。

在这里寻找机会的女性之一是Rosalind Nuss。Roz在她住的布鲁克林宿舍里擦过擦洗地板。她被父母从高中拉出了高中，帮助他们的家人。她的一位老师坚持认为，她的父母将她回到学校 - 在1937年，她坐在今天坐在哪里，并获得伯克利学位。Roz是我的祖母。她对我来说是一个巨大的灵感，我很感激伯克利认识到她的潜力。我想花点时间为今天的许多人提供特别祝贺，他们是他们家庭毕业的第一代。多么令人着迷的成就。

今天是庆祝的一天。每天庆祝让你这一刻的所有辛勤工作。

今天是谢谢的一天。一天要感谢那些帮助你在这里培育你的人，教你，为你欢呼，干燥你的眼泪。或者至少当你在派对上睡着时没有用夏普画你的人。

今天是一天的反思。因为今天标志着你生命中的一个时代的结束和新的东西。

开始地址是在青年和智慧之间成为舞蹈。你有年轻人。有人进来成为智慧的声音 - 这应该是我。我站在这里告诉你我在生活中学到的所有东西，你把你的上限扔到空中，让你的家人需要一百万张照片 - 没有忘记在Instagram上发布它们 - 每个人都回家。

今天会有点不同。我们仍然会做帽子，你仍然必须做照片。但我不是在这里告诉你我在生活中学到的所有事情。今天我会试着告诉你我在死亡中学到了什么。

我以前从未公开发言过。这个很难（硬。但我会尽我所能不要让我的鼻子吹在这漂亮的伯克利长袍上。

一年和十三天前，我失去了丈夫，戴夫。他的死亡是突然和意想不到的。我们在墨西哥的朋友的第五十岁生日派对。我小睡了。戴夫去了锻炼身体。跟随是不可想的 - 走进健身房，找到他躺在地板上。飞上回家告诉我的孩子他们的父亲已经走了。看着他的棺材被降到地面。

稍后几个月，在很多次之后，我在悲伤的深处吞噬了 - 我认为随空虚 - 一种充满你心脏的空虚，你的肺部，限制你思考或甚至呼吸的能力。

戴夫的死在非常深刻的方式改变了我。我了解了悲伤的深度和损失的残暴。但我也了解到，当生活吸吮你的时候，你可以反对底部，打破表面，再次呼吸。我了解到，面对空虚 - 或面对任何挑战 - 你可以选择快乐和意义。

我希望与您分享这一点，希望今天，当您参加生活中的下一步时，您可以了解我在死亡中学习的课程。关于希望，力量和我们内部的光线的经验教训不会灭亡。

通过Cal的每个人都经历过一些失望。你想要一个但是你有一个B.好吧，让我们说实话 - 你有一个 - 但你仍然生气。您在Facebook申请实习，但您只能从谷歌中获取一个。她是你生命中的爱......但是她换了左边。
宝座游戏展示展示了从书中的方式太多 - 而且你打扰了所有四千三百五十页。

你几乎肯定会面对更多和更深层次的逆境。失去了机会：那个没有锻炼的工作，改变一瞬间的疾病或事故。失去了尊严：它发生时偏见的尖锐刺痛。失去了爱情：破碎的关系无法修复。有时候生命本身就失去了。

有些人已经经历过那种留下不可磨灭的标记的悲剧和困难。去年，大学奖牌的获胜者Radhika讲述了突然失去了她母亲的突然失去了。

问题不是如果其中一些事情会发生在你身上。他们会。今天我想谈谈接下来会发生什么。关于你能做些什么来克服逆境，无论它需要什么或者它击中你。在你面前的简单日子将很容易。这是艰难的日子 - 挑战你核心的时代 - 这将决定你是谁。你将不仅仅是通过你所达到的目标来定义，而是通过你的生存。

戴夫去世后几周后，我正在与我的朋友菲尔谈到一个父子的父子活动，戴夫不在这里。我们提出了一个填补戴夫的计划。我哭了起来，“但我想要戴夫。”菲尔把他的手臂放在我身边，说：“选项A不可用。所以让我们只踢出狗屎B.“

我们都在某种程度上生活了某种形式的选择B.问题是：那我们该怎么办？

作为硅谷的代表，我很高兴地告诉你有数据学习。在花几十年来研究人们如何处理挫折后，心理学家马丁·塞尔格曼发现有三个P's-personalization，普遍性和持久性 - 这对我们如何从困难中反弹至关重要。在我们的生活中处理消极事件的方式种植弹性的种子。

第一个p是个性化 - 我们处于错误的信念。这与责任不同，您应该始终如一。这是不是在我们身上发生的一切都发生的课程。

当戴夫去世时，我有一个非常常见的反应，这是责备自己。他从心脏心律失常中以几秒钟逝世。我倾注他的医疗记录，询问我可以拥有的东西 - 或者应该完成。直到我了解了三个P的直到我接受了我无法阻止他的死亡。他的医生没有发现他的冠状动脉疾病。我是一个经济学专业;我怎么能拥有？

研究表明，过去的个性化实际上可以让你更强大。在学生调整他们的方法后，认识他们可以做得更好并看到未来的课程继续前进。大学游泳运动员表现不佳但相信他们能够更快地游泳。没有取消失败，亲自允许我们恢复 - 甚至茁壮成长。

第二个P是普遍的 - 信念，即事件会影响你生活的所有领域。你知道那首歌“一切都很棒？”这是翻转：“一切都很糟糕。”没有地方可以跑或躲避所有消费的悲伤。

孩子心理学家我谈到了鼓励我尽快让我的孩子回到他们的日常生活。戴夫去世后十天，他们回到学校，我回去工作了。我记得坐在我的第一个深深的阴霾中坐在我的第一个Facebook会议上。我所能想象的是，“每个人都在谈论什么，这可能很重要？”但后来我被吸引到讨论中，第二次短暂的分裂第二 - 我忘了死亡。

这简短的是，我的生活中还有其他东西，这不太糟糕。我的孩子和我很健康。我的朋友和家人是如此爱，他们在完全依靠我们的意思。

损失伴侣往往具有严重的负面财务后果，特别是对女性而言。这么多单身母亲 - 和父亲 - 努力使结束会遇到或有工作不允许他们需要照顾孩子的时间。我有财务安全，能够拍摄我需要的时间，以及我不只是相信的工作，但实际上可以在Facebook上度过一整天。渐渐地，我的孩子们开始睡过夜晚，哭得更少，玩更多。

第三个p是持久的 - 相信悲伤将永远持续下去。几个月，无论我做了什么，它都觉得粉碎悲伤永远在那里。

我们经常在无限期地将目前的感受推出 - 并体验我认为对这些感受的第二阶段的想法。我们感到焦虑 - 然后我们感到焦虑，我们焦虑。我们感到悲伤 - 然后我们感到难过，我们很伤心。相反，我们应该接受我们的感受 - 但认识到他们不会永远持续下去。我的拉比告诉我那个时候会愈合，但现在我应该“倾向于吮吸”。这是良好的建议，但并不是我的意思“倾斜”。

你们没有人需要我解释第四次......当然是奶酪板的披萨。

但我希望我知道三个P的时候，我是你的年龄。这些课程有很多次会有所帮助。

一天我的第一份工作之一，我的老板发现我不知道如何进入Lotus 1-2-3的数据。这是一个电子表格 - 问你的父母。他的嘴巴掉了下来，他说，“我不敢相信你在不知道” - 然后走出房间。我回家说服我将被解雇。我以为我对一切都很糟糕......但事实证明我在电子表格上才会很糟糕。了解普及性会让我省了很多焦虑。

当我与男朋友分手时，我希望我知道持久性。知道这种感觉不会永远持续下来，如果我对自己诚实......都没有任何这些关系。

我希望当男朋友和我分手时，我已经理解了个性化。有时它不是你 - 这真的是他们。我的意思是，那个家伙永远不会淋浴。

在我的第一次婚姻以Porce结束后，所有三个P都在我的二十多岁的时候对我抱怨。我想当时无论我完成了什么，我都是一种巨大的失败。

这三个P对我们在我们的职业生命和我们的关系中发生了对我们的职业生命和我们的关系的许多事情是常见的情绪反应。你现在可能在你生命中的某些事情感觉到他们中的一个。但如果你能认出你正在陷入这些陷阱，你可以抓住自己。正如我们的身体有生理免疫系统一样，我们的大脑有一个心理免疫系统 - 有些步骤可以帮助它进入装备。

有一天，我的朋友亚当·格兰特（一位心理学家）建议我想到了更糟糕的事情。这是完全违反直觉的;它似乎是恢复的方式是试图找到积极的想法。“更差？”我说。“你在跟我开玩笑吗？事情怎么可能更糟？“他的回答直接通过我剪裁：“戴夫可能在他驾驶你的孩子时患有同样的心律失常。”哇。当他说的那一刻，我的剩余家庭都是坚定不振的，我的家人还活着和健康。感恩的悲伤引起了一些悲伤。

寻求感激之情和欣赏是弹性的关键。花时间购买他们感激的东西的人更快乐和更健康。事实证明，计算您的祝福实际上可以增加您的祝福。我今年新年的决议是在每晚睡觉前写下三个时刻。这种简单的做法改变了我的生活。因为无论每天发生什么事，我都去睡觉思考一些快乐的东西。尝试一下。今晚开始，当你有很多有趣的时刻来列出 - 尽管在你打击kip之前也许会这样做，但仍然可以记住他们是什么。

上个月，戴夫死亡周年前十一日，我打破了我的朋友的哭泣。我们坐在浴室地板上的所有地方。我说：“十一天。一年前，他剩下十一天。我们不知道。“我们通过泪水互相看着对方，如果我们知道我们剩下11天，我们将如何生活。

当你毕业时，你能否要求自己生活，好像你有十一天？我并不意味着吹掉一切，一直都是 - 尽管今晚是一个例外。我的意思是在理解每一天的珍贵程度上。每天实际上有多珍贵。

几年前，我的妈妈不得不让她的臀部更换。当她年轻时，她总是在没有痛苦的时候走路。但随着她的臀部解体，每一步都变得痛苦了。现在，即使是她的手术之后也是多年的，她很感激她在没有痛苦的情况下留下的一步 - 以前从未发生过的东西。

当我今天站在这里，一年后的一年后，两件事都是真的。我有一个巨大的悲伤水库，在这里，我可以在这里触摸它。我从来不知道我经常哭泣 - 或者这么多。

但我也意识到我在没有痛苦的情况下散步。这是第一次，我很感激每次呼吸，并不感谢生命本身的恩赐。我曾经每五年和朋友的生日庆祝我的生日。现在我总是庆祝。我曾经去睡觉令人担忧那天我搞砸的所有事情 - 并相信我的清单往往很长。现在我真的很难专注于每一天的快乐时刻。

我生命中最讽刺的是，失去我的丈夫帮助我对我的朋友的善意感到深刻的感激之情，对我的家人的爱，我孩子的笑声。我希望你的希望是你可以发现这种感激之情 - 不仅仅是在美好的日子里，就像今天一样，但是在坚硬的日子里，你真的需要它。

你面前有很多欢乐时刻。这次旅行你一直想采取。与你真正喜欢的人的第一吻。那天你做的那一天做一些你真正相信的事情。殴打斯坦福。（去熊！）所有这些事情都会发生在你身上。享受每一个。

我希望你过着你的生命 - 它的每一天 - 它的乐趣和意义。我希望你没有痛苦地走 - 你对每一步都很感激。

当挑战到来时，我希望你记得在你内心的锚定是学习和成长的能力。你不是天生的固定的弹性。像肌肉一样，你可以建立它，当你需要它时画出它。在那个过程中，你会把你真正的谁 - 你可能会成为自己最好的版本。

2016年级，当你离开伯克利时，建立弹性。

在自己身上构建弹性。当悲剧或失望的罢工时，知道你有能力绝对的东西。我保证你这样做。正如俗话所说，我们比我们想象的更脆弱，但我们比我们想象的更强大。

构建弹性组织。如果有人能够做到这一点，你可以，因为伯克利充满了想要让世界变得更美好的人。永远不要停止努力做到这一点 - 无论是一个不是代表性的会议室还是不安全的校园。说明，特别是在这样的机构，你抱着这么亲爱的。在工作中我最喜欢的海报阅读，“Facebook中的任何东西都没有别人的问题。”当你看到破碎的东西时，请解决它。

构建弹性社区。我们发现我们的人性 - 我们的意志能够生活和我们对我们相互联系的能力。在那里为你的家人和朋友。我的意思是亲眼。不仅仅是用心脏表情符号的信息。

互相抬起，互相帮助掉期间的狗屎b-and庆祝每一刻的快乐。

你在你面前拥有整个世界。我迫不及待地想看看你用它做什么。

恭喜，去熊！

这篇文章首先出现在BusinessInsider.com上。