每年，可靠的美国人在一月的锻炼提示中搜索更多，而不是在一年中的任何其他时间。如果你是锻炼的新手，或者只是回到它，这是一个精彩的提示：所有你需要的只是每周几次七分钟。是的，只有七分钟。并且，有一系列在线工具和小工具，以确保正确执行这些棘手的锻炼。

“更难，更激烈的锻炼将刺激更大的健身改善，而不是更容易，不太强烈的锻炼，因为它更具挑战性。锻炼的强烈是，锻炼越短。锻炼的强烈较小，锻炼需要越长，“克里斯乔丹解释了所谓的”科学7分钟锻炼“的作者。

乔丹发现，多重肌肉群的超高密集型锻炼可能导致身体成分的相似变化，作为中等强度锻炼。他的科学7分钟的锻炼只是一系列蹲下，俯卧撑，逢低，静电超过7分钟。

不令人惊讶的是，超短锻炼的学术证据制作了头条新闻，并引发了一个整个拆卸在线工具，通过锻炼引导渴望的健康坚果。

Lifehacker有一个有趣的YouTube视频

纽约时报开发了一个网络应用程序，指导用户通过锻炼和相应的30秒中断。

最后，如果你有Pebble手表，那里有一个应用程序来指导你的手腕。

短暂锻炼的真正关键是一个非常高的心率。“虽然没有艰难而快速的规则，但间隔内的平均心率应至少〜80-85％的最大值，”麦克马斯特大学的马丁吉巴拉在一封电子邮件中向我解释。

您可以帮助您跟踪您的心率，以确保您无法运行太难或太容易了解。我喜欢Microsoft乐队，这是最好的通用健身乐队，也可以跟踪运动级心率。还有MIO alpha手表在运动期间跟踪心率，这比微软乐队更响应。如果您想要二次第二次的心率，您需要像极地手表和胸部带监视器的东西。

实际上，关于科学7分钟的锻炼，没有什么独特的特别。它只是一种高强度阻力训练的版本。它结合了锻炼的高度心率，如运行的举重的力量产生。如果你听说过锻炼狂热，Crossfit，它基本上是一样的。它们都是相同的一般趋势，较短，更激烈的锻炼，也可以建造肌肉。

因此，只要您正在跟踪您的心率并且您以安全可取的方式锻炼，您可能会在每周不到25分钟的时间内达到新年的目标。